La calor té efectes perjudicials per al sistema circulatori de moltes persones i ocasiona molèsties que poden ser importants per a la seva qualitat de vida, especialment en les persones grans. La pujada de la temperatura altera el mecanisme de regulació tèrmica del cos, que intenta baixar-la, i pot dur a la deshidratació i a caigudes de la pressió arterial, causant mareigs, síncopes o cops de calor. És per això que, en un comunicat, Gemma Chiva Blanch, investigadora dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), ens duu consells per reduir aquests problemes de circulació.
A l’estiu, el cos mira de fer disminuir la temperatura del cos amb la suor i la dilatació dels vasos sanguinis perifèrics, cosa que pot dur problemes. Es calcula que una de cada tres persones pateix símptomes de mala circulació combinada amb la calor. Com que els vasos sanguinis es dilaten, per exemple, l’acumulació de sang a les extremitats pot fer que s’inflin. A més, si es tenen varius, també es poden dilatar més fàcilment i causar molèsties i dolor. Finalment, com que la sang circula més a poc a poc, també pot costar més que arribi a mans i peus, causant sensacions de fred i de formigueig.
Per millorar la circulació i evitar en la mesura del possible aquests efectes, Gemma Chiva Blanch recorda que podem dur a terme tot un seguit d’accions:
1 – Evitar el sedentarisme, que contribueix a acumular sang a les cames. Fer exercici diari, ni que sigui anant a passejar al vespre a pas ràpid o nedar una estona al mar o a la piscina, pot ser una gran ajuda.
2 – Hidratar-nos és fonamental. El més recomanable és l’aigua, evitant sucs i begudes ensucrades amb gas que augmenten el risc de malalties cardiovasculars. També s’ha de mirar de reduir el consum d’alcohol, que té un efecte deshidratant.
3 – No passar gaire temps ni asseguts ni drets, ja que pot provocar retenció de líquids.
4 – Refrescar-se, ja sigui amb una dutxa d’aigua freda o alternant aigua freda i tèbia a les cames, anant a la platja, a la piscina o a un riu. L’aigua freda és vasoconstrictora, de manera que les venes es tanquen una mica i bomben millor la sang de tornada cap al cor.
5 – Cuidar la dieta, que ha de ser abundant en fruita i verdures, que contenen aigua, vitamines i compostos bioactius que afavoreixen la circulació de la sang. També s’ha d’evitar el menjar pesant, ja que la sang va a l’estómac, el cor bomba més per intentar mantenir el volum de sang… Si mengem molt, fem treballar més el sistema.
6 – Dur roba lleugera, còmoda i transpirable, que no ens estrenyi.
7 – Mantenir les cames elevades durant com a mínim mitja hora. Fer-se massatges a peus i cames també pot ajudar a estimular la circulació. No cal fer servir cremes especials a no ser que es tinguin un diagnòstic mèdic concret, amb una crema hidratant normal és suficient.
8 – Evitar l’exposició directa al sol a les hores de màxima insolació i també el consum de tabac, que té efectes molt negatius a les parets de les venes.
