Que dormir és important és ben sabut per tothom, però les conseqüències de no fer-ho prou poden ser més greus del que ens pensem. en un estudi publicat a la revista ‘PLoS Medicine’, un equip d’investigadors explica com dormir menys de cinc hores al dia augmenta les probabilitats de tenir diversos problemes crònics, especialment en majors de 50 anys.
Més risc de patir diabetis, càncers o malalties cardiovasculars
El son té molts beneficis per a nosaltres, ja que restaura, descansa i rejoveneix tant el cos com la ment. El límit de les cinc hores, però, tot i que s’ha identificat, no té una raó clara. En aquest estudi, els investigadors van seguir la salut i el son d’uns 8.000 funcionaris públics britànics, de qui es va preguntar quantes hores dormien i es va seguir el seu son amb un rellotge de polsera.
En comparar les respostes amb la recurrència d’algunes malalties cròniques com la diabetis, el càncer i els problemes cardiovasculars, es va detectar que els qui dormien cinc o menys hores als 50 anys tenien un 30% més de probabilitats de patir aquests problemes que els qui dormien set hores. A més, també es va associar dormir poc amb un risc de mort més elevat, generalment a causa d’aquestes mateixes malalties. Així doncs, i per evitar aquests problemes, és important dormir com a mínim més de cinc hores cada nit o, idealment, les vuit hores que recomanen la majoria de metges.
Consells per dormir més i millor
Per aconseguir això, hi ha diversos consells que poden ser molt útils per a les persones que, per una raó o una altra, tenen problemes per dormir. En primer lloc, cansar-se durant el dia estant actiu i anar frenant el ritme a mesura que avança el dia. A més, evitar fer migdiades també ajuda, és clar, a poder dormir millor a la nit. Un altre element important poden ser les rutines a la nit i que el dormitori sigui un lloc que indueixi a dormir, amb prou foscor i un ambient relaxat, a més d’una temperatura adient. També s’han d’evitar el consum de cafè i alcohol quan s’apropa l’hora de dormir i evitar distreure’ns al llit, com per exemple no fent servir el telèfon mòbil.
Si fins i tot així dormir continua sent difícil, és important no posar-se nerviós o mirar “d’obligar-se” a dormir. Una bona alternativa és fer alguna activitat relaxant, com ara llegir un llibre, i tornar a mirar de dormir al cap d’una estona.
