Fer servir menys les xarxes socials pot resultar en un alleujament dels símptomes d’ansietat i depressió i també dels sentiments de soledat. Segons explica un equip d’investigadors nord-americans en un article publicat a ‘Technology, Mind and Behavior’, el resultats d’un experiment recent permeten arribar a conclusions força clares en aquest sentit, obrint la porta a reduir la incidència d’aquests problemes de salut mental, especialment entre els adolescents.
Reduir les xarxes socials a 30 minuts al dia
Els joves fan servir cada cop més les xarxes socials, i la seva salut mental se n’està ressentint. Aquest estudi, però, apunta que una intervenció molt simple podria ajudar. L’experiment va durar dues setmanes i hi van participar 230 estudiants universitaris. A la meitat se’ls va dir que limitessin l’ús de les xarxes socials a 30 minuts al dia i van rebre recordatoris automàtics cada dia. Després d’aquest temps, els qui havien seguit les recomanacions van treure puntuacions força més baixes en ansietat, depressió, soledat i por a perdre’s coses al final de l’experiment en comparació al grup de control.
A més, aquest grup també va obtenir resultats més positius en l’experimentació d’emocions positives, una forma de valorar el què, en poques paraules, podríem definir com a optimisme. Els investigadors estan sorpresos d’haver observat una millora tan gran i en tants indicadors diferents amb una intervenció tan simple com enviar un recordatori diari per a controlar l’ús de les xarxes socials.
Els beneficis es mantenen sense un seguiment estricte
Els beneficis, de fet, també es van observar en els participants que, ocasionalment, superaven el límit de 30 minuts diaris. Per als autors de l’estudi, això podria indicar que autolimitar-se i parar atenció a què s’està fent és més important que no pas la restricció en sí mateixa. Al cap i a la fi, saber quant de temps dediquen a cada activitat fa més fàcil canviar els comportaments de les persones.
Pel que fa al punt de vista dels participants, molts d’ells afirmen que els primers dies de restricció de les xarxes socials van ser un repte però que, després, es van sentir més productius i més ‘sintonitzats’ amb les seves vides, mentre que altres expliquen que van dormir millor i també van passar més temps relacionant-se presencialment.
Per trobar un equilibri, els investigadors recomanen que qualsevol persona que vulgui reduir l’ús de les xarxes socials per obtenir aquests beneficis en la seva salut mental ha de començar per la consciència. Posar un temporitzador o fer servir una aplicació mòbil de benestar personal, per exemple, pot ajudar molt a controlar-ho. També cal ser una mica flexible i entendre que no és fàcil mantenir un límit estricte, perquè les aplicacions estan pensades per al contrari. Finalment, cal ser constant i no rendir-se, recordant els efectes positius.
